白髪の予防方法は？

髪は食材として摂取する栄養分を糧にして作られています。

食生活が乱れていると、栄養が偏り、発毛力が衰えてしまうことがわかっています。

そのため、栄養不足になると健康な髪が生えてこなくなり、白髪の他に、抜け毛や切れ毛、枝毛などの頭髪トラブルが起こりやすくなります。

特に現代人は毛髪の生成に必要なビタミンやミネラルが不足しがちな食生活を送っていると指摘されており、白髪の発生リスクが高くなっています。

栄養不足による白髪を予防するためには、まず3食きちんと食事を摂ること。バランスの良い献立をたてることが重要となります。

また、昔から髪に良いとされるワカメやコンブなどの海藻類、牡蠣やしじみなどの貝類、緑黄色野菜などを意識的に摂取すると、予防効果が高くなると言えるでしょう。

髪は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって成長します。

しかし、夜更かしが続き、十分な睡眠時間が取れなくなると、成長ホルモンの分泌量が減り、髪が十分に成長しなくなります。

その結果、抜け毛や白髪が発生するわけです。

成長ホルモンの分泌量は午後10時〜翌午前2時までの4時間が最も多いと言われています。

白髪を予防するには、この4時間を含め、たっぷりと質のよい睡眠を取るようにしましょう。

髪の生成を司る毛乳頭は、血中から酸素や栄養分を受け取っています。

そのため、血行が悪いと、栄養分の伝達がスムーズに行かなくなり、健康な髪が作られなくなります。

血行不良の大きな原因のひとつは運動不足にあります。

普段から適度に運動をしていないと筋力が衰え、血液の循環が悪くなり、血行不良を引き起こします。

急激な運動を行う必要はありませんが、毎日定期的に軽い運動を行うことが運動不足の解消につながります。

昔から、ストレスを抱えていると白髪が増えると言われています。

ストレスを継続的に受け続けると、血管が慢性的に収縮し、血行不良を引き起こします。

また、自律神経が乱れることで、十分に眠れず、睡眠不足になる傾向も見られます。

つまり、ストレスは白髪の原因を複数抱えている厄介な要素のひとつなのです。

一時的なストレスなら問題ありませんが、ストレスが蓄積されていると感じたら、適度に発散させるように心がけましょう。